czy ktos moglby mi pomoc w ulozeniu sensownej diety na ogolna mase ciala i dobrac suplementy ? jestem chudy i malo waze wiec chce na poczate ogolnie przytyc :) bede wdzieczny za wszystkie rady
proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-420gram(7g/kg)tłuszcze 88g(1.5/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne [...]
Tak jak w temacie. Jaką porcję węglowodanów o wysokim IG (np. Carbo) dostarczacie bezpośrednio po treningu w cyklu masowym? W internecie można znaleźć wiele opinii na ten temat, brak im spójności. Jedni twierdzą, iż 0,5 g/kg mc to dawka w zupełności wystarczająca. Dla innych minimum to 0,7 g/kg mc, a jeszcze kolejni twierdzą że powinien być to 1 [...]
Witam ! Ćwiczę od około 4 miesięcy bez żadnej diety. Ogólnie starałem sie jeść dużo białka. Teraz moje pytanie czy wystarczy jeść tyle białka ile potrzebuje + ogólnie dużo wszystkiego żeby przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne w tygodniu zawsze trafi sie jakiś obiad z dużą ilością mięsa ziemniaki itp.Węglowodany uzupełniać jakimś Carbo. Czy będą [...]
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po [...]
Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, od 2 na masę, ważę 66kg chciałbym przytyć do 80kg co powinienem jeść aby do tego dojść, może jakaś dieta? Proszę o odpowiedź...
siemka chciałem was zapytac o ta rzecz ja mam trening na mase mam 168cm wzrostu i waze 65 kg mam 17 lat i mam trening na mase czy mógłbym zaczac biegac w celu spalania leciutkiej tanki tłuszczowej???? Cy to nic nie przeszkadza ze mam trening na mase i zaczne biegac czy nie bedzie mi masa spadała??? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam
witam, poszukuję treningu na mase, sprawdzonego, takiego który ktos juz stosował i uzyskał pożądane efekty.Jest tego dużo na forum, i niewiem który wybrac. staż 4 lata, nigdy nie zmieniłem treningu, zawsze ćwiczyłem jedną partię dziennie, 6 dni w tyg. (oczywiście z okresami regeneracji) waga 89, wzrost 177, biceps 43,5cm klatka 120cm. Wskażcie [...]
Witam. Otóż mam pytanie takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: [...]
Witam . Przygotowałem sobie taki plan diety . Zaczynam dopiero przygodę z dietami i treningami dlatego proszę poradzić mi co zmienić w tym spisie bo jest trochę mało wartości ;( Może dodam że mam 18 lat 61 kg i 180cm wzrostu . Wiem że powinno być z 200 kcal więcej ale nie umiem sobie zrobić takiej diety ;/ [...]
Witam! Kupilem zestaw na mase z waszego sklepiku sfd. wraz z suplementami miala byc dostarczona rozpiska jak dawkowac zakupione suplementy. niestety w mojej paczce nic takiego nie znalazlem. mam prosbe czy jest mozliwosc przeslania mi jej emailem lub poczta ale chyba ten pierwszy sposob jest lepszy. moj email w razie czego [email protected] prosze [...]
Witam proszę o pomoc i ewentualnie małą lub większą korektę mojego planu. Mam zamiar wykonywać trening siłowy 4 razy w tygodniu,natomiast bieganie 2 razy w tygodniu.Z moich wyliczeń wynika że: kcal-3438,3 białka-118,8 g tłuszcze-91 g węglowodany-465 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209adca82cb845f483d44c71f63b2b9d.jpg [...]
Witam ! Posiadam nastepujący zestaw na mase : OLIMP WITA-MIN PLUS OLIMP GLUCOSAMINE 1000 CARBO OLIMP Domowe ZMA (Zincas Forte + Mg +B6) BIAŁKO WPC 80 OSTROWIA OLIMP HMB 1000 Czy ten zestawik jest ok ? Dołożyc jeszcze Omege-3? W kwietniu dojdzie jeszcze kreatynka czy bedzie ok ? pozdrawiam
Witam , prosiłbym o opinie na temat mojej diety i ewentualne poprawki . Trening mam między 3 a 4 posiłkiem . Z góry dziękuję ! Moje dane: Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Mój cel : Masa Zapotrzebowanie: 2850~ + nadwyżka 300 / 400 kcal = ~ 3200 kcal. /SFD/Images/2015/12/9/6ca99f93a20c45d38575a5499684b6dc.jpg Zmieniony przez - Koloratek23 w dniu [...]
witam. mam prozbe. nieiwem jaka odzywke wybrac bo jest ich teraz bardzo duzo do wyboru. mam juz kreatyne OLIMP MegaCaps 1250g. i zastanawiam sie co kupic czy wysokobialkowa cyz moze Gainer jakis. mam wielkie problemy z pozyskiwaniem masy z sila nie jest zle sa postepy natomiast masa stoi w miejscu.
Może ktoś to ocenić patrząc na ten obrazek, dużym błędem jest ta ilość węglowodanów ? Ćwiczę od 2 miesięcy FBW - pierwszy mój plan. tych węgli zawsze mi więcej wychodzi Zmieniony przez - sanovia w dniu 2010-09-28 18:24:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście pomogli mi zrobić plan treningowy, głównie chodzi mi o to co w jaki dzień robić i w jakim połączeniu, a ćwicznia itd. już sobie wybiorę. Chciałbym robić w tygodniu: klatka x2, plecy x2, biceps x2, triceps x2, brzuch x2, nogi x1, barki x1 i przedramie x1. Chodzi mi o to, żeby to jak najlepiej rozplanować co robić w każdy [...]
Witam, ćwiczyłem już kilka miesięcy, ale bez diety, kilka kilo doszło, ale teraz wszystko zastopowało, więc uznałem, że to najwyższy czas na porządną dietę :) Moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal, więc dodałem nieco ponad 300. Mam nadzieję, że bardziej doświadczeni użytkownicy podzielą się paroma cennymi sugestiami, pozdrawiam :) [...]
Witam. wiek 26 wzrost 184 waga 80kg Chcę ułożyć dietę na przyrost masy mięsniowej jednak trenuje również bieganie na dystansie 10 km 3x w tygodniu. Na siłke chodzę tez 3x w tygodniu. Z tego co czytałem to białka jakieś 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i nie wiem jak policzyć weglowodany skoro dochodzi trening biegowy. Oczywiscie zrobię zrzut proponowanej [...]
